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5 dicas para você aprender como lidar com a ansiedade • Segvida

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5 dicas para você aprender como lidar com a ansiedade

Você é ansioso, superestima a gravidade dos problemas e encara cada falha como uma tendência ao fracasso? Aprenda a lidar com esse problema e se livre dos sintomas que afetam o humor, deixando-nos irritadiços, cansados, acelerando a respiração e os nossos batimentos cardíacos, que se tornam irregulares!

Lide com a ansiedade

Em casos crônicos, o melhor a se fazer é procurar por um tratamento médico. No entanto, há maneiras de manter a tranquilidade na véspera da reunião com investidores, durante o fechamento de um projeto ou na hora de tirar aquela ideia do papel, por exemplo. Selecionamos abaixo algumas dicas para prevenir e para controlar a ansiedade no dia a dia.

Dedique a sua atenção ao que você gosta

Manter a mente ocupada ajuda a desviar o pensamento das coisas que você não pode controlar. A sua atenção é um bem valioso.
Portanto, dedique-a ao que você realmente gosta ou ao que você realmente precisa fazer. Sabe aquela atividade que, quando você começa, faz esquecer as horas, deixar de lado o celular e dá aquela sensação de dever cumprido quando terminada?
Reserve um tempo para ela! Pode ser um hobby ou até algo produtivo, como aprender uma nova língua.

Exercite-se

Atividades físicas também ajudam a aliviar a tensão. Ao se exercitar, o corpo é estimulado a aumentar a disposição e o foco.
Para sentir esse efeito, você não precisa se matricular na academia mais próxima e nem mesmo praticar um esporte: uma caminhada de pouco mais de 20 minutos já é o suficiente. Além dos exercícios físicos, você também pode exercitar a sua respiração.
Ao perceber que está puxando e soltando o ar de forma descompassada, tente puxá-lo lentamente pelo nariz. Deixe o abdome se expandir e depois solte o ar pela boca.

Descanse

Dormir bem é fundamental para manter a concentração durante o dia e realizar tarefas cotidianas, deixando de lado as inquietações. Antes de se deitar, certifique-se de que o seu celular está silenciado ou desligado. Jamais leve-o para a cama com você!
Evite luzes e distrações e tente manter uma rotina regrada, sem grandes mudanças de horário. Lembre-se que a ansiedade é uma das possíveis causas para a insônia.

Pegue leve

Tente não se cobrar demais e ser mais paciente com você mesmo. Identifique a sua responsabilidade em cada situação, verifique se a solução do problema está nas suas mãos e/ ou depende de outros fatores fora do seu alcance.
Todos estamos sujeitos a falhas e é mais fácil lidar com as próprias cobranças se praticarmos com nós mesmos a mesma tolerância que dedicamos aos nossos amigos e aos nossos familiares. Tentar se antecipar aos fatos ou ficar repassando os acontecimentos para tentar descobrir o que poderia ter sido diferente só aumenta a tensão e impede de dar o melhor de si no presente. Confie em você, a insegurança também é um fator agravante do estresse que você pode combater seguindo as dicas do nosso post sobre timidez.

Fonte: Hatlas Institute.