No último ano, o Brasil enfrentou repentinas ondas de calor em diferentes partes do país.
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As consequências dessa situação no corpo podem ser sérias, já que o calor provoca uma perda considerável de líquidos e sais minerais através da pele, aumentando o risco de desequilíbrios no sangue e desidratação.
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Ademais, as elevadas temperaturas causam uma dilatação dos vasos sanguíneos, forçando o coração a trabalhar mais para distribuir o sangue por todo o corpo.
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E, com toda essa variação climática, espirros, dores de garganta e narizes congestionados tornam-se quase rotineiros, não é mesmo?
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Com as mudanças de temperatura, o sistema imunológico passa por algumas alterações, tornando mais fácil a entrada de micro-organismos e contribuindo para o aumento de doenças típicas do clima ou até mesmo ressecando as vias respiratórias.
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Por isso, os cuidados com a saúde se tornam fundamentais. Continue lendo para saber mais sobre quais precauções tomar.
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O que é uma onda de calor?
A onda de calor é um evento climático que se caracteriza pelo aumento anormal das temperaturas em um período específico.
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Esse aumento acontece de maneira abrupta, sendo desencadeado principalmente pela presença de uma massa de ar quente, elevando as temperaturas máximas e reduzindo os índices de umidade.
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Uma onda de calor é especificamente ocasionada pela influência de uma massa de ar quente, que, ao modificar as condições atmosféricas locais, resulta primariamente no aumento das temperaturas.
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Esse fenômeno é acentuado, sobretudo em áreas urbanas, devido à poluição do ar, à queima de combustíveis, ao crescimento das cidades e à falta de áreas verdes.
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Como as mudanças de temperatura afetam o corpo?
As variações de temperatura impactam significativamente nosso organismo, já que este costuma se adaptar ao ambiente em que estamos inseridos.
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Isso significa que ele busca manter um equilíbrio compatível com o clima predominante. Quando ocorrem mudanças bruscas, esse equilíbrio é comprometido.
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O problema central é que nossa imunidade tende a enfraquecer diante dessas alterações, o que amplia as chances de contrair infecções e doenças, especialmente aquelas relacionadas ao sistema respiratório.
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Como manter a imunidade durante mudanças climáticas?
As variações constantes nas temperaturas estão impactando os brasileiros de forma palpável.
O corpo humano mantém uma faixa de temperatura considerada normal para garantir seu funcionamento adequado.
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Quando nos deparamos com mudanças abruptas de temperatura, nosso organismo trabalha em diversos aspectos para regular a temperatura interna.
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Essa rápida mudança sobrecarrega o corpo, afetando a saúde e até diminuindo nossa imunidade.
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Em climas mais frios, as doenças virais respiratórias, como adenovírus, rinovírus e outros, costumam ser mais frequentes. Já em temperaturas mais altas e úmidas, doenças transmitidas por mosquitos, como dengue e chikungunya, ganham destaque.
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Além disso, mudanças súbitas do frio para o calor podem levar à desidratação. O sangue pode se tornar mais espesso e os vasos sanguíneos tendem a dilatar, causando queda na pressão arterial e desconforto.
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Quando a temperatura cai drasticamente, o processo é inverso: a pressão arterial tende a aumentar para reter o calor do corpo.
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Para manter a imunidade em alta diante dessas mudanças, algumas dicas são essenciais:
- Limpe regularmente aparelhos como ar-condicionado e ventiladores;
- Troque a roupa de cama semanalmente;
- Pratique exercícios físicos de forma moderada;
- Cuide da saúde mental;
- Aposte em uma dieta rica em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes para fortalecer a imunidade;
- Evite exposição excessiva ao sol durante os horários de maior intensidade dos raios UV, utilizando sempre protetor solar;
- Realize limpezas nasais diárias para manter as vias respiratórias livres de impurezas e prevenir problemas como sinusite em caso de congestionamento.
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Cuidados importantes durante ondas de calor
Existem diversas precauções que podem ser adotadas para proteger o corpo e minimizar os impactos de uma onda de calor. Aqui estão algumas recomendações essenciais:
Hidratação durante as ondas de calor
Manter-se hidratado é crucial, especialmente em períodos de altas temperaturas.
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Em ambientes extremamente quentes, perdemos mais líquido, podendo chegar a 500 ml apenas com o suor em repouso. Essa perda significativa pode levar à desidratação e prejudicar o funcionamento dos órgãos.
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Evitar exposição solar nos horários mais quentes
Se possível, evite o sol intenso durante os picos de calor. Busque sombras e ambientes bem ventilados. Caso não seja possível evitar, minimize o tempo de exposição e utilize protetor solar.
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Vestimenta adequada para o calor
Prefira roupas leves e claras, que permitam a ventilação e a eliminação do suor.
Tecidos naturais, como algodão, são ideais. Chapéus e acessórios também protegem contra os raios UV.
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Manter ambientes arejados
A circulação do ar é essencial. Mantenha janelas abertas sempre que possível.
O contato com plantas e árvores também auxilia, agindo como um ar-condicionado natural.
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Alimentação leve e adequada
Durante uma onda de calor, consumir frutas com alto teor de água e verduras é recomendado para manter-se confortável.
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Evite refeições pesadas, que aumentam a temperatura corporal e podem causar mal-estar.
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Exercícios físicos com cuidado
Não é necessário interromper os exercícios, mas tome precauções. Escolha locais arejados, pratique durante os horários mais frescos e mantenha-se hidratado.
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Cuidados específicos com idosos
Os idosos são mais suscetíveis ao calor. É essencial mantê-los em ambientes frescos e assegurar uma hidratação constante, já que podem não apresentar sinais de desidratação de forma clara.
Adotar essas medidas pode ajudar a minimizar os impactos das altas temperaturas no organismo, protegendo a saúde e o bem-estar, principalmente em momentos de ondas de calor intensas.
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Vitaminas que auxiliam a saúde durante as ondas de calor
Durante as ondas de calor, é fundamental cuidar da saúde e garantir a reposição adequada de nutrientes.
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Além de manter uma alimentação equilibrada, alguns suplementos vitamínicos podem ser aliados importantes nesse processo.
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A vitamina C é um dos principais nutrientes a serem considerados. Além de fortalecer o sistema imunológico, ela atua como antioxidante, ajudando o corpo a combater os danos causados pelo estresse térmico.
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Outra vitamina crucial é a D, especialmente para aqueles que têm menor exposição solar durante os períodos mais quentes. A deficiência de vitamina D pode afetar a imunidade e o equilíbrio mineral do organismo.
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O complexo de vitaminas do grupo B também desempenha um papel significativo na manutenção da saúde durante as ondas de calor. Em especial, a vitamina B12 é essencial para o metabolismo e a produção de energia, ajudando a reduzir a fadiga e aumentar a resistência física.
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Além das vitaminas, minerais como o magnésio e o zinco são importantes para manter o equilíbrio eletrolítico e a hidratação adequada do corpo.
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O magnésio auxilia na regulação da temperatura corporal e na redução do estresse térmico, enquanto o zinco fortalece o sistema imunológico.
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Com essas dicas de cuidados, fica mais fácil manter a saúde em dia em dias mais quentes.
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