O que é, quais são suas causas e consequências!
Combater o sedentarismo é indispensável para garantir o equilíbrio da saúde física e mental. Porém, mesmo reforçando essa recomendação, ainda é muito grande o número de pessoas que não praticam atividade física regularmente.
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A América Latina é a região com o maior índice de pessoas sedentárias, e o caso se torna ainda mais preocupante quando olhamos para o nosso país. O Brasil lidera o ranking, com cerca de 47% da sua população vivendo de forma sedentária.
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É preciso mudar essa realidade porque a falta de atividade física traz diversas consequências. É sobre isso que falamos neste artigo. Continue lendo para entender, também, como o sedentarismo se relaciona com a Covid-19 e de que maneira ele pode ser evitado.
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Afinal, o que é sedentarismo?
O sedentarismo se caracteriza pela falta de atividades físicas em pessoas de qualquer faixa etária. Entretanto, engana-se quem acredita que isso vale apenas para aquelas que não fazem nenhum tipo de exercício.
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Na verdade, também se caracteriza como sedentarismo a redução da prática de exercícios. Assim, uma pessoa pode ser sedentária, mesmo praticando alguma atividade, mas quando ela não é feita de forma regular ou é insuficiente para atender às necessidades do organismo.
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Existem tipos de sedentarismo?
Como você viu, o sedentarismo não tem as mesmas características para todos. Ele varia de acordo com o grau de inatividade, estando relacionado com a quantidade de exercícios praticados. Assim, é dividido em níveis.
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Nível 1
As pessoas com sedentarismo nível 1 são aquelas que eventualmente fazem algumas caminhadas, mas suas atividades físicas ficam restritas a isso. Não é realizado nenhum outro exercício com intensidade maior.
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Nível 2
Estão enquadradas no nível 2 as pessoas que fazem um pouco mais de esforço no dia a dia, por exemplo, carregando sacolas de supermercado. Porém, não existe um momento específico para praticar atividades físicas.
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Nível 3
É classificado como sedentarismo de nível 3 os quadros em que a pessoa evita qualquer esforço físico. Procura alternativas para não carregar peso e evita, inclusive, pequenas caminhadas, preferindo recorrer ao carro para tudo.
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Nível 4
No nível 4 do sedentarismo, nem mesmo os esforços do cotidiano são realizados. O indivíduo prefere passar o dia sentado ou deitado e não se lembra de quando foi a última vez que se exercitou, se é que já fez isso.
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É importante ressaltar que as atividades laborais, mesmo que exijam algum esforço, não são consideradas atividades físicas, pois o corpo se acostumou a elas. Esses indivíduos continuam sendo sedentários, precisando de um desafio maior para o seu organismo.
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Quais as consequências do sedentarismo?
Não há como negar que ficar parado pode ser mais atrativo do que praticar exercícios físicos. Porém, o corpo precisa de movimento na quantidade certa e, quando ele não recebe esse estímulo, as consequências são extensas.
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Elas afetam a qualidade de vida em geral, abalando a saúde, causando limitações físicas e prejuízos para a saúde mental. A seguir, você vê com mais detalhes as principais consequências que o sedentarismo provoca.
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Doenças cardiovasculares
Quando ficamos parados, nosso corpo não precisa trabalhar em um ritmo acelerado. O coração não precisa realizar esforço para bombear o sangue, ficando preguiçoso. Quando é exigido um pouco mais dele, não consegue suprir as necessidades do organismo.
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O coração sedentário se esforça demais para nutrir o corpo durante uma caminhada intensa ou uma pequena corrida, por exemplo. Há prejuízos para o sistema vascular, porque as veias sofrem uma constrição, já que o fluxo de sangue é continuamente leve.
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O sedentarismo também favorece o aumento do colesterol. Camadas de gordura se depositam nas artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. O coração precisa fazer um esforço maior para bombear o sangue, e tudo isso desencadeia as complicações de saúde.
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Diabetes
O açúcar que ingerimos é utilizado pelo organismo para produzir energia, mas quando não nos exercitamos, ela não precisa ser gerada. Então, a tendência é que esse nutriente se acumule na corrente sanguínea, causando diabetes.
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Essa é uma doença silenciosa e preocupante porque afeta o organismo de um modo geral, aumentando a suscetibilidade para inflamações. Desencadeia problemas oculares, renais, vasculares, entre muitos outros.
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Obesidade
O corpo tem uma tendência natural para acumular reservas de energia, a fim de recorrer a elas se for necessário. É por isso que uma pessoa sedentária, geralmente, tem um acúmulo de gordura, podendo ficar obesa. Essa é uma condição de risco para diversas doenças, como as cardíacas, vasculares, respiratórias, articulares, o diabetes e, até mesmo, o câncer.
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Atrofia muscular
Quando precisamos realizar algum esforço, como correr ou carregar um peso, o que possibilita executar essas ações são os músculos. Quanto mais eles são trabalhados, maior será a sua tonicidade, pois se adéquam à carga.
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Uma das consequências do sedentarismo é a atrofia muscular. Afinal, se a musculatura não está sendo utilizada, o corpo entende que não há necessidade de manter o volume dela. Os tecidos ficam flácidos e menores.
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Qual a relação do sedentarismo com a Covid-19?
A pandemia do novo Coronavírus trouxe diversas discussões, uma delas, sobre a relação entre a Covid-19 e o sedentarismo. Um dos questionamentos é se a prática ou não de atividades físicas poderia estar relacionada com o desenvolvimento de sintomas e a gravidade dos quadros.
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Durante uma sessão de exercícios, existe uma grande ativação do sistema imunológico, efeito que não é alcançado por meio da ingestão de medicamentos ou alimentos. Foi isso que levou à condução de um estudo feito por pesquisadores de universidades federais.
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O objetivo é entender as pessoas sedentárias teriam uma suscetibilidade maior para desenvolver as formas graves da doença, e as demais, praticantes de exercícios físicos, poderiam apresentar sintomas leves e ter uma melhor recuperação.
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Considerando os reflexos das atividades físicas no sistema imunológico e os impactos no organismo de um modo geral, isso poderia estar relacionado, afinal, diversas doenças podem ser prevenidas dessa forma. Entretanto, isso ainda não foi afirmado, sendo necessário aguardar o resultado desse estudo.
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É possível tratar o sedentarismo?
O sedentarismo não é uma doença, então, ele não tem um tratamento, mas é importante que seja combatido. Isso é feito por meio da prática regular de exercícios e atividades físicas para manter o corpo em movimento.
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Também é interessante fazer uma adequação nos hábitos, adotando um estilo de vida mais saudável. Ainda, é fundamental passar por uma consulta médica para fazer um check-up e verificar se não houve prejuízos para o organismo.
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Os exames ajudarão a identificar possíveis quadros clínicos que exijam atenção na hora de adequar os treinos. Assim, cada pessoa receberá a recomendação do melhor tipo de atividade, considerando o seu condicionamento e características.
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Como evitar o sedentarismo?
Para evitar o sedentarismo, conforme explicamos, é preciso adotar um estilo de vida mais saudável. Algumas adequações nos hábitos fazem toda a diferença para manter o corpo em movimento e garantir o equilíbrio da saúde. Veja, a seguir, nossas dicas.
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Alimentação saudável!
Adote uma alimentação saudável, preferindo alimentos naturais como frutas, legumes, verduras, cereais e sementes. Escolha produtos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Evite alimentos gordurosos, frituras, industrializados e doces em excesso.
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