A prática regular da ginástica laboral nas empresas ajuda na manutenção da saúde dos colaboradores. Os exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana, com o auxílio de um profissional contratado pela empresa, ou mesmo com a terceirização do serviço — por meio de empresas especializadas em qualidade de vida no trabalho.

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Os exercícios normalmente têm duração de 10 a 20 minutos e trazem vantagens tanto para o colaborador quanto para a empresa. Isso porque, após horas de trabalho, é comum as pessoas sofrerem com dores lombares, no pescoço, nos ombros, nos braços e nas pernas — resultado de movimentos repetitivos e sem pausa, que acabam por acarretar transtornos à saúde do trabalhador.

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Aumento da produtividade com a ginástica laboral

As organizações ganham bastante com o incentivo às práticas de ginástica laboral, porque seus colaboradores ficam mais dispostos e, consequentemente, produzem mais e melhor.

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Além disso, há uma diminuição nos afastamentos por motivo de doença, o que é excelente para as empresas, já que elas passam a contar com o quadro completo de funcionários.

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Durante muito tempo, a relação entre trabalho e doença foi ignorada, até mesmo por uma questão cultural. No entanto, nos dias de hoje, devido às exigências impostas pelo mercado de trabalho — e com os funcionários frequentemente apresentando sintomas de tensão física e mental —, as organizações foram obrigadas a criar ações de medida preventiva.

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Os programas de ginástica laboral foram iniciados com foco nos colaboradores, o que é um grande avanço para a saúde pública, já que as Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) atingem 3,5 milhões de trabalhadores, de acordo com pesquisa divulgada pelo Fundacentro.

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Benefícios da ginástica laboral

São vários os ganhos da prática da ginástica laboral. Para o corpo, ela promove mais disposição e bem-estar, previne doenças funcionais como o DORT e a LER, além de melhorar a postura corporal, a resistência, a flexibilidade e a coordenação dos movimentos. Isso contribui para a diminuição das inflamações, tensões musculares e traumas.

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Além disso, há outros benefícios como:

• ajuda na mudança da rotina dos funcionários;
• auxilia no desenvolvimento da consciência corporal;
• melhora a concentração no trabalho;
• combate as tensões emocionais;
• eleva a autoestima dos colaboradores.

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Empresas que investem em ginástica laboral são evidenciadas como organizações que se preocupam com a saúde do colaborador, o que as torna mais humanas.

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O fator social também está relacionado à ginástica laboral, pois as pessoas têm mais contato umas com as outras e trabalham melhor em equipe, já que a ginástica contribui para que elas percam a timidez.

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Ela também pode ser realizada antes, durante e depois do início do expediente, sendo que cada exercício possui um objetivo específico.

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Ginástica laboral preparatória

Como o próprio nome diz, a ginástica preparatória aquece os músculos que serão utilizados durante toda a jornada de trabalho, despertando os colaboradores para que se sintam mais dispostos.

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Por meio de exercícios de coordenação, flexibilidade e resistência, a ginástica preparatória ativa fisiologicamente o corpo do colaborador, que fica mais concentrado e disposto para o trabalho. Esse tipo de ginástica tem duração média de 10 a 20 minutos.

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Ginástica laboral compensatória

Não é incomum que os colaboradores sintam dores musculares porque se esforçaram de maneira inadequada. A ginástica laboral compensatória atua para evitar esse desconforto durante o expediente.

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Com exercícios de postura, alongamento e respiração, essa ginástica alivia eventual tensão muscular e pode ser feita no meio do dia para interromper a monotonia da rotina diária. O objetivo é compensar as tarefas repetitivas e a má postura.

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Ginástica laboral de relaxamento

A ginástica laboral de relaxamento deve ser feita ao final do expediente, quando estiver faltando de 10 a 20 minutos para o seu encerramento. Ela tem o objetivo de minimizar o ritmo de trabalho, contribuindo para a redução do estresse e alívio das tensões.

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Para isso, podem ser feitos exercícios de respiração, massagem e meditação. A ginástica laboral de relaxamento pode favorecer os relacionamentos e amenizar até mesmo desentendimentos de trabalho e familiares.

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Ginástica laboral corretiva

Em algumas situações de trabalho, pode haver circunstâncias ergonômicas que não favoreçam o colaborador, o que eventualmente acaba ocasionando consequências negativas para o corpo.

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Para combater essas situações, a ginástica laboral corretiva procura encontrar o equilíbrio muscular, utilizando exercícios que têm a função de fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos encurtados. O objetivo é distensionar o músculo, e isso pode ser feito todos os dias, durante 10 minutos.

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Após a rotina de exercícios, os colaboradores vão se sentir mais bem-dispostos quando chegarem em casa. Também ficarão mais felizes, pois qualquer atividade física produz a serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e leveza.

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Exercícios de ginástica laboral

Confira, abaixo, alguns exercícios simples que você mesmo pode implementar na rotina da sua empresa:

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Alongamento dos braços

Com os pés afastados, paralelos aos ombros, dobre um pouco os joelhos e coloque os braços à sua frente. Ponha a mão esquerda em frente à direita e faça uma pressão alongando os músculos do antebraço. Ainda nessa posição, coloque os braços para trás, entrelace os dedos e os estique.

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Elevação de membros inferiores

Fique nas pontas dos pés. Permaneça assim por aproximadamente 15 segundos e volte para a posição inicial. Repita o movimento 5 vezes.

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Elevação de membros superiores

De pé, entrelace os dedos e levante os braços, esticando toda a região da coluna. Mantenha a posição por 20 segundos e volte para a posição normal. Repita 5 vezes.

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Rotação de tronco

Com os pés afastados e os joelhos levemente dobrados, faça devagar a rotação do tronco para a direita e para a esquerda, em movimentos contínuos. Conte 10 repetições para cada lado e descanse.

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Alongamento do pescoço

Relaxe o corpo. Com os membros inferiores juntos e os membros superiores ao longo do corpo, faça a rotação da cabeça para a esquerda e depois para a direita. Repita 4 vezes. Finalizado esse movimento, olhe para frente, incline o pescoço para a direita, fique na posição por 5 segundos e repita para o outro lado.

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Terceirização dos profissionais de ginástica laboral

Terceirizar os serviços de ginástica laboral traz inúmeras vantagens. Você pode contar com o apoio de empresas especializadas, que são preparadas e possuem as melhores soluções para qualidade de vida no trabalho.

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Esse tipo de contratação não cria vínculos empregatícios diretos com sua empresa, já que vincula o profissional à terceirizada. Assim, você economiza com impostos e outros encargos trabalhistas — o que é muito bom, visto que é possível direcionar esses recursos para outras necessidades da companhia.

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Com uma consultoria, a SEGVIDA apresentará a você e sua empresa, o PROGRAMA DE GINÁSTICA LABORAL, um programa com o objetivo integrado ao processo de qualidade de vida. Nosso foco? Capacitar as equipes como multiplicadores e gerenciar uma melhor condição de qualidade vida proporcionado nos ambientes de trabalho, gerando ao processo a gestão integrada com a medicina ocupacional e ergonomia como ciências conjuntas em prol do cuidado da saúde do trabalhador!  Saber o que fazer, neste caso falando de exercícios de alongamento e outros e de em equipe, com certeza define resultados, alinhamento de processos que nos trazem bem estar!

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Fonte: https://beecorp.com.br/blog/ginastica-laboral-nas-empresas/