Por que resolvemos falar sobre postura e mais sobre os apoios para punhos?

 

Resolvemos falar sobre isso porque, mesmo tendo em nosso grupo vários ergonomistas, percebemos que muitos se esquecem das orientações cansadamente e exaustivamente explicadas e corrigidas pelo nosso pessoal e daí imaginarmos como deve ser em locais onde a Ergonomia não é a palavra chave. Resumindo, estamos falando do assunto por considerarmos de grande relevância para toda população!

 

Como sabemos, o computador faz parte do cotidiano de muitas pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos ou seja para diversão. Cada vez mais crianças se utilizam de computadores, games e fones inteligentes!

 

Como consequência, esse pessoal acaba passando horas e mais horas por dia na frente do computador trabalhando, imerso no mundo virtual ou mesmo no mundo imaginário dos joguinhos, e esta situação pode, mais cedo ou mais tarde, resultar em problemas de saúde. 

Mesmo em cuidado dos membros superiores, não podemos esquecer das cadeiras. Evidente, não podemos deixar de lembrar a postura da cadeira…

 

Manter a postura correta na cadeira, e na cadeira correta é fundamental!

 

Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apoiem no encosto da cadeira. Neste sentido, não use cadeiras com encosto curto e tome cuidado para não deixar este item incorretamente inclinado, quando for possível ajustá-lo. O apoio da lombar é fundamental. Costas eretas, auxilia, também na oxigenação geral do corpo

 

Também evite deixar seus ombros caídos e não adiante suas pernas de forma que seus pés fiquem muito à frente da linha dos joelhos, como se você fosse se deitar – é importante deixar suas coxas quase que totalmente posicionadas no assento da cadeira. Nem para frente, nem para traz. Cuidado com as cadeiras,use cadeiras confortáveis, ergonômicas e mantenha a postura correta ao sentar : lombar e pés implantados corretamente. NUNCA COMPRIMA!

 

Se  a cadeira é muito alta, use um apoiador para os pés. Evite jogar os pés para traz, assim como cruzar ou dobrar as pernas enquanto permanecer na cadeira, mais uma vez…nunca comprima!

 

Agora, vamos falar da posição na mesa e do tipo de mesa ou melhor, do tipo da borda da mesa…

 

Nunca esquecer…mantenha os cotovelos na mesma aultura dos pulsos e cuidado com as quinas vivas.

 

Ao trabalhar no computador, o ideal é apoiar os braços na cadeira (apoio de braços) assim os cotovelos não ficam abaixo da linha dos pulsos. Desta maneira, você conseguirá usar todo o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.

 

Um alerta ainda maior: no computador, comendo, lendo ou mesmo jogando baralhos, cuidado com as quinas vivas…

 

Por que essa preocupação?

 

Por conta das patologias IRREVERSÍVEIS, EVITÁVEIS, associadas a posturas erradas.

 

Várias  patologias que vem ganhando destaque na era virtual, vamos falar agora sobre duas delas  a Síndrome do Túnel do Carpo e a Neurite do Nervo Ulnar.

 

Síndrome do Túnel do Carpo

 

A Síndrome do Túnel Cárpo é uma patologia  – neuropatia que ocorre pela diminuição do tamanho do túnel do carpo, com consequente compressão do nervo mediano. Esta compressão ocorre quando os tecidos que rodeiam os tendões flexores no punho (bainhas sinoviais) inflamam, provocando um inchaço que exerce pressão sobre o nervo mediano.

 

O nervo mediano no canal do carpo é uma estrutura que se localiza entre a mão e o antebraço.

 

São assinalados mais de 150 mil casos por ano (Brasil), aumentando drásticamente nos últimos anos

 

Causas

 

O nervo mediano fornece sensação e movimento ao lado da mão em que está o polegar (a palma, o polegar, o indicador, o dedo médio e para o lado do dedo anular mais próximo do polegar).

 

A região do punho por onde os nervos chegam até a mão é chamada de túnel carpal. Esse túnel normalmente é estreito, de modo que qualquer edema pode comprimir o nervo e causar dor, dormência, formigamento ou fraqueza – sintomas da síndrome do túnel do carpo.

 

A principal causa da síndrome do túnel do carpo é a Lesão do Esforço Repetitivo(LER), gerada por movimentos repetitivos, como digitar ou tocar instrumentos musicais. Existem também causas traumáticas (a exemplo de quedas e fraturas), inflamatórias (artrite reumatoide), hormonais e medicamentosas e mais ainda, por compressões que acarretam além da fadiga do nervo, o bloqueio circulatório. Essa fadiga acompanhada da falta de oxigenação pode desencadear um processo inflamatório sistêmico. Tumores também estão entre as possíveis causas dessa síndrome porém, em casos muito menos observados.

 

Vários fatores têm sido associados à síndrome do túnel do carpo. Embora por si só não sejam capazes de causar a doença, esses fatores podem aumentar suas chances de desenvolver ou agravar lesão do nervo mediano. O uso inadequado de ferramentas é uma delas.

 

Sintomas de Síndrome do túnel do carpo

 

Os principais sinais e sintomas da síndrome do túnel do carpo incluem:

 

– Dormência ou formigamento do polegar e dos dois ou três dedos seguintes, de uma ou de ambas as mãos

 

– Dormência ou formigamento da palma da mão

 

– Dor que se estende até o cotovelo

 

– Dor no punho ou na mão, de um ou dos dois lados

 

– Problemas com movimentos finos dos dedos (coordenação) em uma ou ambas as mãos

 

– Desgaste do músculo sob o polegar (em casos avançados ou de longa duração)

 

– Movimento de pinça débil ou dificuldade para carregar bolsas (uma queixa comum)

 

– Fraqueza em uma ou ambas as mãos.

 

– Complicações associadas a artrites inflamatórias e complexos auto imunes agravam a patologia e somatizam-se com esforços repetitivos

 

Prevenção:

 

– evitar esforços mesmo que leves, contínuos por mais de 50 minutos ininterruptos

 

– fazer hidratação constante

 

– evitar compressão

 

– evitar posturas não-neutras a nível do punho (hiperextensões ou hiperflexões);

 

– alternar, entre as duas mãos, os movimentos associados à realização das tarefas;

 

-fazer pausas periódicas no movimento em questão, diminuindo a repetibilidade;

 

– fazer movimentos circulatórios e rotatórios periodicamente

 

– fazer exercícios de relaxamento a nível dos punhos e mãos ao longo do dia de trabalho

 

Neurite do Nervo Ulnar (COMPRESSÃO DO NERVO ULNAR)

 

O nervo ulnar é um dos três mais importantes nervos do braço.Ele segue um trajeto próximo dos ossos do membro superior, na região da parte interna do braço. Ao nível do cotovelo ele passa por um “túnel” ósteo-fibroso, que chamamos de túnel cubital, o qual esta localizado na porção posterior e medial do cotovelo. Nesse local é possível sentir o nervo. Após passar o cotovelo, esse nervo segue por entre músculos, até atingir a mão.

 

O nervo ulnar é responsável pela sensibilidade do 5º dedo e da metade interna do 4º dedo, o anular. Além disso é o responsável pela inervação de alguns músculos importantes do antebraço e de músculos pequenos, mas importantes para o movimento da mão.

 

A compressão do nervo ulnar  é a segunda mais comum compressão de nervo nos membros superiores. Existem causas que levam a compressão do nervo ulnar ao nível do cotovelo, tais como: sequela de fratura, esporões ósseos causados por tração muscular, cistos e luxação da cabeça medial do triceps. Contudo, na grande maioria das vezes, não sabemos determinar a causa exata dessa compressão. Sabemos, ainda, que muitos pacientes dormem com os cotovelos fletidos, aumentando a pressão sobre o nervo ulnar ao nível do cotovelo e, como isso é realizado de maneira repetitiva, pode levar a sintomatologia de compressão do nervo ulnar. Não é incomum pacientes reclamarem de acordar no meio da noite com os 4º  e 5º dedos com formigamento (o que chamamos de parestesia) ou podem ter dor nesse local.

Fonte:mundoergonomia.com.br

 

Em nossa observação diária, verificamos a compressão desse nervo em casos onde as mesas apresentam quinas vivas. Além da compressão, há um bloqueio  da circulação oque que faz com que haja uma diminuição da oxigenação e da drenagem o que acarreta agravamento do sintoma, podendo provocar inflamação e até, mais gravemente, a necrose do nervo em situações mais agudas.

Concluindo é recomendável fazer exercícios, alongamentos e outras atividades físicas regularmente, a hidratação corporal e neuronal é fundamental – o corpo humano não foi preparado para ficar parado, e muito menos comprimido.