Responda rápido: você sente ou já sentiu a vista cansada? Desconforto e ardor nos olhos, dor de cabeça, dificuldade para ler e visão embaçada são sintomas comuns em sua rotina?
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Se sua resposta foi sim, é bem provável que esteja sofrendo com fadiga visual, uma condição decorrente do uso irresponsável da visão.
Acredite quando eu digo que todos, em algum momento, irão experimentar esses sintomas, especialmente pelo excesso de eletrônicos (computadores, celulares e demais telas luminosas) no dia a dia.
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Mas, e se houvesse uma forma de amenizar o problema?
Proponho, portanto, uma reeducação visual. Quem anseia por olhos mais saudáveis, deve começar respeitando seus limites. Se tudo em excesso faz mal, com a sua visão não é diferente.
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1. Adequação do ambiente
O home office veio para ficar? Bom, essa é uma questão que só o tempo poderá dizer. O que sei é que o “novo” normal tem exigido bastante dos glóbulos oculares. Por esse motivo, a escolha do cômodo, que será transformado em estação de trabalho ou estudos, requer muita atenção e cautela.
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A primeira dica é evitar o próprio quarto, caso haja a possibilidade de se acomodar em outro local; do contrário, não trabalhe da cama.
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Algumas adaptações no ambiente são extremamente necessárias, sendo uma delas a instalação de umidificador em regiões muito secas, como Brasília, pois ajudam a manter a lubrificação natural dos olhos.
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Já o ar condicionado, tende a aumentar o ressecamento da região, afetando diretamente a produtividade do indivíduo e seu conforto visual. Se você não abre mão deste recurso, recomendo deixar a limpeza, manutenção e conservação do aparelho em dia; desligando o ar ao menor sinal de ardência, lacrimejamento excessivo ou sensação de areia nos olhos.
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Escolha, também, mesas e cadeiras confortáveis, e mantenha uma distância entre 50 a 60 centímetros da tela do computador.
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2. Pisque mais!
O simples “piscar” de olhos relaxa a musculatura ocular, assim como hidrata também a vista, evitando a secura e irritação local. De modo geral, um ser humano pisca, em média, 20 vezes por minuto.
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Essa frequência tende a diminuir quando os olhos entram em contato com aparelhos eletrônicos, surgindo, assim, os primeiros sinais do estresse.
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3. Inclua o uso de um colírio na sua rotina
O uso contínuo de colírios é excelente para manter seus olhos lubrificados. Mas, claro, consulte seu oftalmologista antes para que ele possa prescrever o mais adequado para os seus olhos.
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4. Preocupe-se com a iluminação do ambiente
A iluminação do ambiente é determinante para evitar o cansaço visual, devendo ser uniforme e não ofuscante.
As lâmpadas com temperatura de cor 4000k (branco neutro), por exemplo, auxiliam na concentração, sem tornar o local muito frio. As luminárias de mesa também são uma boa pedida.
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5. Adeque o brilho de seus eletrônicos
O brilho das telas de aparelhos eletrônicos diversos deve se adequar ao meio, não podendo ser intenso ou fraco demais, já que assim demandará mais esforço da sua visão.
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Por isso, considere sempre a iluminação ambiente. Hoje, a tecnologia já disponibiliza aplicativos para contraste de tela, como é o caso do f.luz, que auxilia no ajuste da luminosidade de seu computador automaticamente.
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Outra dica é optar por lentes de óculos de grau antirreflexo, que bloqueiam os reflexos de luz que atrapalham a visão.
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6. Dê pausas!
Se seu expediente é de 8 horas, se policie para fazer pausas de 10 minutos a cada hora. Mas atenção: nada de usar esse tempo para navegar nas redes sociais pelo celular.
A pausa possui o objetivo de descansar sua vista e não o contrário. Portanto, feche os olhos por um tempo ou vá até a janela para estimular sua vista de longe.
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