Como usar o pensamento positivo para superar a quarentena

Você provavelmente já ouviu que “acreditar que tudo dará certo é a chave para vencer os desafios da vida”. Mas ter pensamentos positivos nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente em situações como a quarentena do coronavírus. Contudo, a boa notícia é que você pode aprender a ser mais otimista com técnicas muito simples.

 

Sempre quis saber como algumas pessoas têm motivação para superar os momentos difíceis? Bem, todas elas têm uma coisa em comum: pensamentos positivos. Isso mesmo. Agora, durante a pandemia do COVID-19, e em todas adversidades que você enfrentar em sua vida, é fundamental que você seja otimista e confie no melhor resultado.

 

Para que você fique em casa sem sofrer com a negatividade, nós preparamos este conteúdo especial. Neste guia, você vai entender por que é importante pensar positivo durante a quarentena e como você pode incorporar o otimismo em sua rotina com técnicas cientificamente comprovadas. Siga conosco até o final deste texto e você vai se sentir muito melhor!

 

O QUE É PENSAMENTO POSITIVO?

O termo “pensamento positivo” pode facilmente ser definido como uma orientação para coisas boas, para o lado positivo da vida. É a maneira como você pensa sobre sua vida e sobre as outras pessoas, tal como o modo que você percebe o mundo ao seu redor. Assim, as emoções que você sente refletem a maneira como você pensa.

De acordo com os psicólogos, ser otimista nada mais é do que focar no lado bom da vida ao invés dos problemas — uma habilidade que nem sempre é fácil de executar, mas que você pode desenvolver com técnicas simples.

Pensar positivamente não significa negar a existência dos problemas e aspectos ruins da vida. Ao mesmo tempo, não quer dizer que você deve olhar para a realidade e ignorar as emoções negativas. É justamente o contrário. De acordo com Edward Diener, especialista em psicologia positiva, o sentimento de alegria a longo prazo leva as pessoas a superar os problemas e as emoções negativas.

 

O PODER DO PENSAMENTO POSITIVO

De acordo com uma série de especialistas, uma abordagem positiva ajuda você a resolver pequenos problemas do cotidiano e a lidar com situações estressantes, como a quarentena do coronavírus. Uma perspectiva positiva melhora o humor e permite que você domine seus medos e pensamentos negativos. Quando você adota o pensamento positivo, ele muda não só suas percepções, mas também torna você mais feliz e, portanto, mais bem-sucedido na vida.

A  ciência comprova que sentimentos felizes e até sorrisos estimulam seu cérebro. Como o jornal Psychology Today informa, sentimentos agradáveis ​​melhoram a criatividade, aceleram suas habilidades de solução de problemas e promovem a aptidão mental.

POR QUE PENSAR POSITIVO DURANTE A QUARENTENA DO COVID-19?

Em uma situação tão incomum como o autoisolamento do coronavírus, é essencial que você mantenha seus pensamentos positivos e a confiança de que dias melhores virão. Lembre-se que você não tem como mudar esses acontecimentos, então sofrer só vai dificultar o controle do seu estresse.

Mais do que isso, diversos estudos já provaram que o otimismo é uma peça-chave para seu sistema imunológico. Ou seja, é muito importante que você pense positivo para garantir que as defesas do seu corpo estejam fortes e operantes.

Contudo, esses não são os únicos benefícios do pensamento positivo durante a quarentena. Ideias alegres também aumentam a produção de serotonina, um dos hormônios da felicidade e que têm capacidade de promover o bem-estar e melhorar seu humor.

Resumindo, para sair do ciclo de negatividade e anseio durante o processo de distanciamento social, você precisa fazer justamente o oposto: pensar positivo, confiar na solução do problema e ter em mente que tudo vai passar. Isso vai levar você a uma reação em cadeia de ânimo e felicidade.

É claro que não existe uma receita para ser feliz, mas você pode aprender a ter mais ideias otimistas e incluir a positividade em sua vida. No tópico a seguir, você vai conferir as melhores técnicas para manter seu bem-estar físico, emocional e psicológico.

 

COMO PENSAR POSITIVO — AS MELHORES TÉCNICAS

A maioria dos autores concorda que o pensamento positivo pode ser aprendido, e há muitas técnicas fáceis que você pode aproveitar para desenvolver seu otimismo.

Remez Sasson do site SuccessConsciousness.com sugere as seguintes práticas:

 

1. Visualização

Use a sua imaginação para visualizar um cenário positivo no futuro. Imagine, por exemplo, que você passou ileso pela quarentena do coronavírus e voltou à sua rotina com excelentes notícias no trabalho e na vida pessoal. Entretanto, pense também em tudo o que você terá feito para superar os desafios que enfrentou durante a pandemia. Dessa forma, quando você experimentar alguma dificuldade, seu cérebro se comportará automaticamente como se você já tivesse passado por essa situação e você terá mais facilidade em resolvê-la. Isso funciona! Quando se trata de visualização, seja audacioso e se liberte. A regra principal é: sempre seja positivo na sua imaginação.

 

2. Palavras positivas

Tente usar apenas palavras positivas. Seja ao falar em voz alta ou mesmo em pensamentos. Observe as palavras que você usa. Tente substituir possíveis construções e frases negativas por outras positivas ou neutras. A maneira que você se dirige a você mesmo e aos outros interfere no que você realmente acredita e em como pensa.

 

3. Afirmação positiva

Ao repetir certas afirmações, seu cérebro incorpora essa forma de raciocínio e você passa a acreditar no potencial de suas ideias. Como exemplo de uma afirmação positiva, você pode dizer “eu vou superar essa crise” e “sou grato por tudo o que tenho e estou feliz com minha vida”.

 

4. Pensamentos positivos

Sempre que uma ideia negativa aparecer em sua cabeça, troque rápido por uma positiva. Não desista e persevere. A longo prazo você terá treinado o seu cérebro a pensar automaticamente em coisas positivas.

 

6 PRINCÍPIOS PARA LIDAR COM AS IDEIAS NEGATIVAS

Quer se livrar de ideias negativas? Escolha um dos princípios da imagem abaixo e comece a desenvolver sua positividade! Essa é a técnica de Russ Harris, autor de The Happiness Trap. Os princípios para controlar as ideias negativas foram baseados no método chamado Aceitação e Terapia de Compromisso (ACT) conforme descrito pelo psicólogo Steven C. Hayes. A metodologia foi testada e produziu resultados positivos para pessoas que sofrem de depressão, ansiedade e problemas semelhantes.

Esses seis princípios básicos vão domar as ideias negativas e ajudar você a levar uma vida feliz e com propósitos especiais.

 

O autor acrescenta que esses princípios não precisam ser seguidos à risca. Cabe a você decidir quanto, quando e se vai usar cada um. Experimente cada um para ver o que funciona na prática em sua vida.

 

OS LIMITES DO PENSAMENTO POSITIVO

Infelizmente, nenhuma das técnicas de pensamento positivo vai funcionar 100% das vezes. O pensamento positivo também tem suas limitações. Russ Harris descreve a seguinte experiência em seu livro:

“Ao ler este parágrafo, tente não pensar em sorvete. Não pense em sua cor ou forma. Não pense sobre o gosto dele em um dia quente de verão. Não pense na sensação boa quando ele derrete em sua boca. Não pense em lamber as bordas da casquinha para impedir que o sorvete derretido chegue aos seus dedos…”

 

O que você acha? Aposto que você não conseguiu parar de pensar no sorvete. Talvez você queira um agora mesmo! O autor também dá outros exemplos de como é difícil não pensar em algo quando você é forçado. Quando você é exposto a altos níveis de tensão, é mais ou menos isso o que acontece.

Embora existam vários bons princípios que você pode seguir para direcionar sua vida e manter uma atitude positiva, infelizmente eles nem sempre funcionam. É importante lembrar que cada método tem seus próprios limites.

 

No entanto, não tenha medo dessas limitações. Se você não conseguiu orientar o seu cérebro para promover o pensamento positivo na primeira vez que tentou, tente novamente ou escolha um método diferente. Cada um de nós é diferente e abordagens distintas funcionarão melhor para cada indivíduo.

 

 

DEIXE A POSITIVIDADE FAZER PARTE DA SUA VIDA

Siga as técnicas e princípios que você acabou de aprender para enxergar sempre o lado bom das coisas. Com muita positividade e fé no futuro, você pode fazer a diferença na luta contra o coronavírus e levar uma vida muito mais leve quando essa situação passar.

E se você precisar de uma forcinha para botar as ideias em ordem, também pode encontrar inspiração em filmes, livros e sites motivacionais. Para que você #FiqueEmCasa e cuide de sua saúde mental, toda inspiração é válida!

 

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