Você já se perguntou se aquelas dores musculares que insistem em aparecer ao fim do dia podem ser consequências de seus hábitos? Pois é. Quando passamos por situações preocupantes ou mantemos uma postura inadequada no trabalho, além de repetirmos os mesmos movimentos, estamos sobrecarregando o corpo, e aí vem aquela dor incômoda que pode, inclusive, refletir em dor de cabeça, a tão popular cefaleia tensional.
Como os músculos podem ficar tensos em resposta a estímulos externos, sejam eles físicos ou psicológicos, o ideal é evitar fazer movimentos além das nossas capacidades físicas, bem como procurar alternativas de lidar com o estresse mental. A atividade física moderada, por exemplo, é uma ótima aliada para resolver esses problemas.
Veja abaixo 5 causas de tensões musculares e mude seus hábitos:
Estresse: inimigo número um dos nossos músculos, o estresse envia sinais ao corpo de que algo de errado está acontecendo, orientando que ele se prepare para uma emergência. Assim, os músculos, que até então estavam relaxados, acabam se contraindo, gerando dor. Portanto, a não ser que seja uma situação que realmente exija força física, o estresse constante é nocivo e precisa ser combatido por meio de atividades relaxantes, como a meditação.
Má postura: ficar todo largado no sofá de casa, no banco do carro ou na cadeira do trabalho resulta, fatalmente, em dores musculares no fim do dia. Os músculos ficam contraídos e em posições inadequadas durante horas a fio, levando às tensões e às dores. É importante distribuir o peso corporal de forma correta por meio de uma postura ergonômica, além de fazer pausas para uma pequena caminhada e alongamento. A ginástica laboral ajuda muito nesse ponto. Lembre-se: o corpo não foi feito para ficar parado.
Movimentos repetitivos: digitar o dia todo, mexer no mouse, fazer uma faxina caprichada que exige esfregar o chão com esmero durante horas … Todas essas atividades, consideradas repetitivas, podem provocar tensões musculares – e consequentes dores. Quando feitas de forma exaustiva, podem, inclusive, ser a causa de lesões por esforços repetitivos. O ideal é manter a postura sempre correta e fazer pausas de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados.
Exercícios físicos: que fique claro – fazer exercícios físicos é uma forma excelente de ganhar saúde. No entanto, no desejo de ganhar músculos e condicionamento rapidamente, muitos ignoram as recomendações do professor na academia e exageram nas atividades. E, claro, nossos músculos reclamam do excesso de esforço, principalmente por não estarem condicionados para isso. Em um primeiro momento pode vir a tensão e, com o exagero, há risco de lesões. Portanto, cuidado: procure aumentar gradativamente a quantidade de exercícios, tanto na duração como no peso, sempre respeitando seu corpo.
Mexer no celular: já reparou que, depois de passar muitas horas com o pescoço curvado mexendo no celular, a região fica tensa e dolorida? Isso acontece porque, ao inclinar a cabeça nessa posição, o peso da cabeça dobra ou até mesmo triplica em relação ao que aconteceria se a postura estivesse correta. Ou seja, os músculos são forçados a lidarem com uma carga bem maior do que aquela comum.
O ideal, então, é maneirar no WhatsApp ou nos jogos eletrônicos, e sempre usar o celular em uma posição apenas um pouco abaixo do rosto, evitando que o pescoço fique curvado de uma maneira antinatural. Quando houve exagero no uso e a dor já apareceu, faça lentamente um alongamento na região do pescoço, em movimentos de ‘sim’ e ‘não’. A medida ajudará a aliviar os sintomas desconfortáveis.
E em caso de dores musculares, analgésicos e relaxante muscular ajudam a aliviar as dores provenientes da tensão muscular.
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Fonte: https://www.minhavida.com.br/
